Tips & Trix
Här följer några tips på hur du kan förbättra din ergonomi både på jobbet och i vardagssituationer.
Att lyfta rätt
- Använd tekniska hjälpmedel i så stor utsträckning som möjligt
- Placera bördan så nära kroppen som möjligt
- Håll ryggen upprätt och blicken högt och lyft med benen
- Vrid inte bålen under lyftet
Många belastningsskador idag sker i axlar och nacke på grund av långvarigt sittande vid datorer då man ofta sitter en hel arbetsdag vid datorn och ofta ett par timmar när man kommer hem.
- Huvudet bör vara placerad i en neutral position, alltså inte vridet, datorskärmen bör vara placerad rakt framför
- Axlarna skall placeras neutralt och vara avslappnade, tänk på att hålla armarna nära kroppen
- Skrivbordets höjd skall vara i bra proportion till stolen, se till att ha bra justerbara bord och stolar som kan ställas in individuellt efter användaren.
- Stolen bör vara vinklad lätt framåt så att fötterna får stöd i golvet eller på ett fotstöd
Stående arbete
- Kroppen skall vara i en upprätt symmetrisk ställning.
- Undvik större böjningar vridningar och höga axellägen.
- Arbetshöjden skall kunna anpassas till arbetaren och uppgiftens krav
- Vid allmänt arbete bör höjden ligga i nivå med armbågarna, vid precisionsarbete på en något högre arbetsnivå och vid tyngre arbete på en något lägre nivå.
- Underlaget spelar stor roll, ett hårt underlag är påfrestande för knän och rygg, tänk på att alltid ha bra skor med ”svikt” i under stående arbete.